DIETAS

Hablemos de Dietas, les cuento que aun tengo 10 kilos que no me he quitado de mi embarazo anterior (hace 6 meses) y buscando por aqui y por acuya consegui unas dietas bien interesante y como yo todo lo cuento y lo comparto se me ocurrio plasmarlas aqui a ver si alguna se adapta a sus necesidades...

LA DIETA MAS FACIL

Desayuno:

Medio pomelo (toronja), 1 tostada untada con queso blanco, o mermelada diet. Café o té.

Almuerzo:

Atún. Café ó té solo.

Cena:

Carne magra. Ensalada de verduras frescas. Helado de frutas (100 gramos), o ensalada de frutas

DIA DOS

Desayuno:

Un yogur diet, café, o te

Almuerzo:

Setas (hongos, champigñones) a la plancha, o al horno. Puede reemplazarlo por berenjenas a la plancha. Ensalada de verduras a su gusto.

Cena:

Filete de pescado, envuelto en papel de aluminio, cocinado a la plancha, o al horno. Brócoli y zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos).

DIA TRES

Desayuno:

Una manzana. Un yogur diet Café, o té.

Almuerzo:

Soufle de calabaza (calabaza pisada, 2 claras de huevo y al horno)

Cena:

Atún Brócoli y alcachofas, o zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos)

DIETA OLIMPICA

Desayuno:

65 gr. de cereal con medio litro de leche, 4 rodajas de pan con 4 cucharadas de mermelada, 400 ml. de jugo de naranja

Después de entrenar 1:

un panecillo dulce con dulce, yogurt y media fruta, una bebida energizante

Almuerzo:

6 rodajas de pan o una papa con 200 gr. de frijoles, una banana y 250 ml. de leche

Después de entrenar 2:

Un bollo de pan con miel, una banana o 50 gr. de pasas de uva, 500 ml. de bebida energizante

Cena:

300 gr de fideos, salsa de tomate con brócoli, una manzana, un postre de arroz con leche de bajas calorías y 500 ml. de jugo diluido

Comida adicional

90gr. de cereal con 400 ml. de leche

(Esta dieta es para un atleta de 90kg que entrena de dos a cuatro horas por día.)

DIETA DE LA PAPA

Desayuno:

Café, te cortado con leche semidescremada o mate 1 rebanada de pan integral untada con queso blanco

Media mañana:

1 yogur Merienda1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana

Día 1

Almuerzo: Pollo con papas

Cena:

Ensalada de pimientos y papas

Día 2

Almuerzo:

Tortilla al horno

Cena:

Pescado con papas al horno

Día 3

Almuerzo:

Papas con arvejas verdes y berro

Cena:

Ensalada de papas, rabanito, champiñones, condimentado con jugo de limón y aceite de oliva

Día 4

Almuerzo:

papas con salmón

Cena:

Ensalada de papas ,apio y pollo

Día 5

Cena:

carne vacuna con papas

Almuerzo:

Ensalada de papas y morrones, 1 yogur

Día 6

Almuerzo:

Papas fritas o al horno

Cena:

Pescado con 1 papa hervida.

Día 7

Almuerzo:

papa al horno.

Cena:

Atún al natural con papas.

DIETA DE LAS 6 COMIDAS
Desayuno

a) 60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con leche desnatada).

b) 2 huevos revueltos, a los que puedes agregarles cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

Media mañana

a) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya) o

b) 1 yogurt desnatado.

Almuerzo

a) 4 onzas de pollo al horno, a la plancha o al vapor, o

b) 4 onzas de bistec a la sartén, o

c) 4 onzas de pescado a la sartén.

Acompañar con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre.

Media tarde

a) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya), o

b) 1 yogurt desnatado.

Cena

a) 4 onzas de bistec a la sartén.

b) 4 onzas de hamburguesa, o

c) 4 onzas de salmón a la sartén.

Acompañar con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre.

Antes de acostarse:

a) 1 fruta (excepto plátano).

b) 1 yogurt desnatado.

c) 1.5 onzas de avena en agua.

Algunas observaciones:

Los días que se realice ejercicio se puede agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada a la comida y a la cena.

Los alimentos permitidos en esta dieta son:

frutas, verduras, café o té, pan integral, queso bajo en grasa y yogurt.

Todas las carnes deben ser cocinadas al vapor o a la plancha. Puede incluirse todo tipo de pescados y arroz en cantidad moderada

DIETA A BASE DE PIÑA
1ª. Semana

• Come 2 rodajas de piña cada vez que sientas ganas de picar algo entre comidas. Debes masticarla bien para sacar el máximo provecho de sus enzimas.• 1 o 2 rodajas de piña antes de cada comida, para aminorar el apetito.• Bebe 2 litros de agua al día

2ª . Semana

• Bebe en ayunas la siguiente mezcla que debes preparar en el momento: un vaso de agua, jugo de medio limón, 4 cucharadas de jugo de piña natural.

• Desayuna 2 rodajas de piña con un yogurt descremado

• En la merienda repite la bebida.

3ª. Semana

• Continuá con el mismo desayuno y merienda

• Para la comida prepara una ensalada de pollo y piña y además tómate la bebida que te explicamos anteriormente.

• Durante tres veces por semana, sustituye la cena que normalmente ingieres, por la bebida de piña. 4ª. Semana

• Continúa con el mismo menú para el desayuno y la merienda

• Dos veces por semana en la comida, sustituye la ensalada de pollo y piña, por pavo al horno condimentado con sal, limón, pimienta, poca sal y rodajas de piña. Como postre, tómate la bebida.

• Para la cena puedes tomar una sopa verduras, que te dará energía y reforzará tus defensas.De ahora en adelante, toma la bebida de piña una vez por semana y desayuna el yogurt descremado con dos rodajas de esta sabrosa fruta

DIETA ANTI-FRACASO

LUNES

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Un trocito de queso magro.

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno

• Brocoli al ajillo

• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Copita de tutti-fruti

Media tarde

• Un jugo o infusión

• Media manzana o pera al horno con canela

Cena• Caldo o sopa de hortalizas

• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo

• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro

• Una tajada de melón

MARTES

Desayuno

• Infusión con edulcorante

• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana

• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Pollo al grill con limón

• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos

• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda

• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo

• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde

• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria

• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos

• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

MIÉRCOLES

Desayuno

• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido

• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana

• Infusión con leche descremada

• Una manzana

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Filete de merluza a la napolitana

• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...

• Ciruelas frescas

Merienda

• Un vaso de leche de soja

Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde

• Infusión cortada con leche descremada

• Dos pedazos de piña

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias

• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano

• Una tajada de sandía

JUEVES

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada

• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno

• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral

• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado

• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde

• Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de calabaza, acelga y huevo

• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio

• Una taza de uvas

VIERNES

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana

• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Un trocito de lomo a la pimienta

• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados

• Medio pomelo con edulcorante

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde

• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light

• Postre de fruta

SÁBADO

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena

• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar

Media mañana

• Un vaso de jugo

• Miscelánea de frutas

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Un trozo de tarta de atún o caballa

• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil

• Pelón fresco

Merienda

• Un yogur descremado con frutas

• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde

• Un vaso de jugo

• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de verduras con clara de huevo

• Ensalada de hojas a elección

• Brochette frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi

DOMINGO

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Suprema de pollo al orégano

• Ensalada de tomate

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde

• Infusión con edulcorante

• Media taza de ensalada de frutas

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema

• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja
DIETA PARA GANAR PESO EN LA BASCULA

DESAYUNO

- Café con leche y zumo de naranja.

- Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel.

COMIDA

Lunes

- Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patata.

- Carne con pimientos rojos y patatas fritas.

- 1 pieza de fruta o cuajada.

Martes

- Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.

- Pescado con salsa de tomate ó pimientos rojos o patatas.

- 1 pieza de fruta y un yogur de fruta.

Miércoles

- Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa.

- Gallo rebozado con patatas o ensalada.

- 1 pieza de fruta o arroz con leche.

Jueves

- Garbanzos, arroz, pasta, o verdura con patata.

- Zancarrón (tipo de carne) con pimientos rojos o salsa de tomate.

- 1 pieza de fruta o flan.

Viernes

- Espinacas con gambas o purrusalda con patata ( La purrusaldo es un guiso hecho con puerros, patatas y bacalao hecho migas, típico del País Vasco).

- Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas.

- Queso de Burgos con membrillo

Sábado

- Paella, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.

- Chipirones (Calamares de pequeño tamaño) en su tinta o pescado con patatas fritas.

- 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo.

Domingo

- Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa.

- Redondo (tipo de carne de ternera o pavo) asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas.

- Macedonia de frutas y o manzana asada.

MERIENDA

Igual que en el desayuno; un bocadillo con jamón o un yogur.

CENA

Lunes

- Ensalada variada.

- Pescado rebozado o pechuga rebozada.

- 1 pieza de fruta o flan.

Martes

- Verdura con patatas o ensalada variada.

- Tortilla de jamón.

- Fruta o yogur o natillas

Miércoles

- Ensalada variada o sopa juliana.

- Una hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope.

- Fruta o queso de Burgos.

Jueves

- Verdura o ensalada variada.

- Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas.

- 1 pieza de fruta o queso de Burgos.

Viernes

- Sopa juliana o crema de zanahorias.

- Pechuga de pollo con tomate o pimientos.

- Fruta o yogur.

Sábado

- Champiñón al horno o verdura variada.

- Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.

- Fruta o queso de Burgos.

Domingo

- Puré de verduras.

- Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado.

- Fruta y queso.

Se recomienda hacer 5 comidas diarias.

Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos.

Entre horas se tomarán frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas

DIETA DEL COSMONAUTA

Desayuno:

1 o 2 cucharadas de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, té o café.

Comida:

1 Un huevo cocido o escalfado1 Ensalada de lechuga con limón, aceite de oliva y pimienta.

Cena:

1 bistec a la plancha1 ensalada de lechuga

Muchos Besitos, Muacksss...