domingo, 29 de julio de 2007

DIETAS



Hablemos de Dietas, les cuento que aun tengo 10 kilos que no me he quitado de mi embarazo anterior (hace 6 meses) y buscando por aqui y por acuya consegui unas dietas bien interesante y como yo todo lo cuento y lo comparto se me ocurrio plasmarlas aqui a ver si alguna se adapta a sus necesidades...



LA DIETA MAS FACIL

Desayuno:

Medio pomelo (toronja), 1 tostada untada con queso blanco, o mermelada diet. Café o té.

Almuerzo:

Atún. Café ó té solo.

Cena:

Carne magra. Ensalada de verduras frescas. Helado de frutas (100 gramos), o ensalada de frutas

DIA DOS

Desayuno:

Un yogur diet, café, o te

Almuerzo:

Setas (hongos, champigñones) a la plancha, o al horno. Puede reemplazarlo por berenjenas a la plancha. Ensalada de verduras a su gusto.

Cena:

Filete de pescado, envuelto en papel de aluminio, cocinado a la plancha, o al horno. Brócoli y zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos).

DIA TRES

Desayuno:

Una manzana. Un yogur diet Café, o té.

Almuerzo:

Soufle de calabaza (calabaza pisada, 2 claras de huevo y al horno)

Cena:

Atún Brócoli y alcachofas, o zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos)

DIETA OLIMPICA

Desayuno:

65 gr. de cereal con medio litro de leche, 4 rodajas de pan con 4 cucharadas de mermelada, 400 ml. de jugo de naranja

Después de entrenar 1:

un panecillo dulce con dulce, yogurt y media fruta, una bebida energizante

Almuerzo:

6 rodajas de pan o una papa con 200 gr. de frijoles, una banana y 250 ml. de leche

Después de entrenar 2:

Un bollo de pan con miel, una banana o 50 gr. de pasas de uva, 500 ml. de bebida energizante

Cena:

300 gr de fideos, salsa de tomate con brócoli, una manzana, un postre de arroz con leche de bajas calorías y 500 ml. de jugo diluido

Comida adicional

90gr. de cereal con 400 ml. de leche

(Esta dieta es para un atleta de 90kg que entrena de dos a cuatro horas por día.)

DIETA DE LA PAPA

Desayuno:

Café, te cortado con leche semidescremada o mate 1 rebanada de pan integral untada con queso blanco

Media mañana:

1 yogur Merienda1 yogur o 1 jugo de frutas y 1 manzana

Día 1

Almuerzo: Pollo con papas

Cena:

Ensalada de pimientos y papas

Día 2

Almuerzo:

Tortilla al horno

Cena:

Pescado con papas al horno

Día 3

Almuerzo:

Papas con arvejas verdes y berro

Cena:

Ensalada de papas, rabanito, champiñones, condimentado con jugo de limón y aceite de oliva

Día 4

Almuerzo:

papas con salmón

Cena:

Ensalada de papas ,apio y pollo

Día 5

Cena:

carne vacuna con papas

Almuerzo:

Ensalada de papas y morrones, 1 yogur

Día 6

Almuerzo:

Papas fritas o al horno

Cena:

Pescado con 1 papa hervida.

Día 7

Almuerzo:

papa al horno.

Cena:

Atún al natural con papas.

DIETA DE LAS 6 COMIDAS
Desayuno

a) 60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con leche desnatada).

b) 2 huevos revueltos, a los que puedes agregarles cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

Media mañana

a) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya) o

b) 1 yogurt desnatado.

Almuerzo

a) 4 onzas de pollo al horno, a la plancha o al vapor, o

b) 4 onzas de bistec a la sartén, o

c) 4 onzas de pescado a la sartén.

Acompañar con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre.

Media tarde

a) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya), o

b) 1 yogurt desnatado.

Cena

a) 4 onzas de bistec a la sartén.

b) 4 onzas de hamburguesa, o

c) 4 onzas de salmón a la sartén.

Acompañar con una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre.

Antes de acostarse:

a) 1 fruta (excepto plátano).

b) 1 yogurt desnatado.

c) 1.5 onzas de avena en agua.

Algunas observaciones:

Los días que se realice ejercicio se puede agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada a la comida y a la cena.

Los alimentos permitidos en esta dieta son:

frutas, verduras, café o té, pan integral, queso bajo en grasa y yogurt.

Todas las carnes deben ser cocinadas al vapor o a la plancha. Puede incluirse todo tipo de pescados y arroz en cantidad moderada

DIETA A BASE DE PIÑA
1ª. Semana

• Come 2 rodajas de piña cada vez que sientas ganas de picar algo entre comidas. Debes masticarla bien para sacar el máximo provecho de sus enzimas.• 1 o 2 rodajas de piña antes de cada comida, para aminorar el apetito.• Bebe 2 litros de agua al día

2ª . Semana

• Bebe en ayunas la siguiente mezcla que debes preparar en el momento: un vaso de agua, jugo de medio limón, 4 cucharadas de jugo de piña natural.

• Desayuna 2 rodajas de piña con un yogurt descremado

• En la merienda repite la bebida.

3ª. Semana

• Continuá con el mismo desayuno y merienda

• Para la comida prepara una ensalada de pollo y piña y además tómate la bebida que te explicamos anteriormente.

• Durante tres veces por semana, sustituye la cena que normalmente ingieres, por la bebida de piña. 4ª. Semana

• Continúa con el mismo menú para el desayuno y la merienda

• Dos veces por semana en la comida, sustituye la ensalada de pollo y piña, por pavo al horno condimentado con sal, limón, pimienta, poca sal y rodajas de piña. Como postre, tómate la bebida.

• Para la cena puedes tomar una sopa verduras, que te dará energía y reforzará tus defensas.De ahora en adelante, toma la bebida de piña una vez por semana y desayuna el yogurt descremado con dos rodajas de esta sabrosa fruta

DIETA ANTI-FRACASO

LUNES

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Un trocito de queso magro.

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada

Almuerzo

Caldo o sopa de vegetales

• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno

• Brocoli al ajillo

• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Copita de tutti-fruti

Media tarde

• Un jugo o infusión

• Media manzana o pera al horno con canela

Cena• Caldo o sopa de hortalizas

• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo

• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro

• Una tajada de melón

MARTES

Desayuno

• Infusión con edulcorante

• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana

• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Pollo al grill con limón

• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos

• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda

• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo

• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde

• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria

• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos

• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

MIÉRCOLES

Desayuno

• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido

• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana

• Infusión con leche descremada

• Una manzana

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Filete de merluza a la napolitana

• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...

• Ciruelas frescas

Merienda

Un vaso de leche de soja

Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde

• Infusión cortada con leche descremada

• Dos pedazos de piña

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias

• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano

• Una tajada de sandía

JUEVES

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada

• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno

• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral

• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado

• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde

• Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de calabaza, acelga y huevo

• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio

• Una taza de uvas

VIERNES

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana

• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Un trocito de lomo a la pimienta

• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados

• Medio pomelo con edulcorante

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde

• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light

• Postre de fruta

SÁBADO

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena

• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar

Media mañana

• Un vaso de jugo

• Miscelánea de frutas

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Un trozo de tarta de atún o caballa

• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil

• Pelón fresco

Merienda

• Un yogur descremado con frutas

• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde

Un vaso de jugo

• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de verduras con clara de huevo

• Ensalada de hojas a elección

• Brochette frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi

DOMINGO

Desayuno

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana

• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo

• Caldo o sopa de vegetales

• Suprema de pollo al orégano

• Ensalada de tomate

Merienda

• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde

• Infusión con edulcorante

• Media taza de ensalada de frutas

Cena

• Caldo o sopa de vegetales

• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema

• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja
DIETA PARA GANAR PESO EN LA BASCULA

DESAYUNO

- Café con leche y zumo de naranja.

- Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel.

COMIDA

Lunes

- Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patata.

- Carne con pimientos rojos y patatas fritas.

- 1 pieza de fruta o cuajada.

Martes

- Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.

- Pescado con salsa de tomate ó pimientos rojos o patatas.

- 1 pieza de fruta y un yogur de fruta.

Miércoles

- Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa.

- Gallo rebozado con patatas o ensalada.

- 1 pieza de fruta o arroz con leche.

Jueves

- Garbanzos, arroz, pasta, o verdura con patata.

- Zancarrón (tipo de carne) con pimientos rojos o salsa de tomate.

- 1 pieza de fruta o flan.

Viernes

- Espinacas con gambas o purrusalda con patata ( La purrusaldo es un guiso hecho con puerros, patatas y bacalao hecho migas, típico del País Vasco).

- Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas.

- Queso de Burgos con membrillo

Sábado

- Paella, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.

- Chipirones (Calamares de pequeño tamaño) en su tinta o pescado con patatas fritas.

- 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo.

Domingo

- Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa.

- Redondo (tipo de carne de ternera o pavo) asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas.

- Macedonia de frutas y o manzana asada.

MERIENDA

Igual que en el desayuno; un bocadillo con jamón o un yogur.

CENA

Lunes

- Ensalada variada.

- Pescado rebozado o pechuga rebozada.

- 1 pieza de fruta o flan.

Martes

- Verdura con patatas o ensalada variada.

- Tortilla de jamón.

- Fruta o yogur o natillas

Miércoles

- Ensalada variada o sopa juliana.

- Una hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope.

- Fruta o queso de Burgos.

Jueves

- Verdura o ensalada variada.

- Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas.

- 1 pieza de fruta o queso de Burgos.

Viernes

- Sopa juliana o crema de zanahorias.

- Pechuga de pollo con tomate o pimientos.

- Fruta o yogur.

Sábado

- Champiñón al horno o verdura variada.

- Un huevo con salchichas de pavo y pimientos.

- Fruta o queso de Burgos.

Domingo

- Puré de verduras.

- Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado.

- Fruta y queso.

Se recomienda hacer 5 comidas diarias.

Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos.

Entre horas se tomarán frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas

DIETA DEL COSMONAUTA

Desayuno:

1 o 2 cucharadas de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, té o café.

Comida:

1 Un huevo cocido o escalfado1 Ensalada de lechuga con limón, aceite de oliva y pimienta.

Cena:

1 bistec a la plancha1 ensalada de lechuga


Muchos Besitos, Muacksss...

2 comentarios:

nelsoncisneros dijo...

No hay nada como un mac donals con una merengada de Oreo, o en el peor de lo casos un asopado de mariscos ;)

Gracias por las recetas.. el día a día me hacer ver tanta comida, que quizas eso me quita el deseo de comer.

Saludos ..

Nelson

Keyly dijo...

Chama yo NO PUEDO con las dietas...osea SIMPLEMENTE no soporto hacerlas..jeje
Admiro a aquellos que si pueden hacerlo y notar los resultados..
Un beso!!